سوالات متداول

برنامه های تمرینی برای سه گروه دوچرخه سواران جاده، نیمه استقامت پیست و کوهستان در دو بخش زیر ارائه میگردد.

عمومی

پیشرفته

این بخش بر اساس سن، سابقه دوچرخه سواری و زون تمرینی هر فرد تنظیم و ارائه میگردد. برنامه تنها مبتنی بر ضربان تنظیم و بدون برنامه کار با وزنه است. در صورت تمایل برای بهره مندی از تمرینات کار با وزنه باید بخش پیشرفته را انتخاب نمایید. (در صورت تمایل میتوانید فایل تمرینی را که بصورت فرمت fit در مونیتور تمرینی شما ذخیره شده است بارگزاری نمایید. این فایل ها بصورت اتفاقی تجزیه و تحلیل گردیده و در صورت امکان راهنمایی های لازم برای ایمیل شما ارسال خواهد شد.)

این بخش بر اساس سن، سابقه دوچرخه سواری و زون تمرینی هر فرد مبتنی بر دو سیستم پاور و ضربان تنظیم و ارائه میگردد. در صورت نیاز تست های پاور و ضربان در طول دوره های مختلف انجام خواهد شد. در این بخش میتوانید از برنامه تمرینی دوچرخه، برنامه تمرینی کار با وزنه و یا هر دو بهره مند گردید. فایل های تمرینی بصورت روزانه باید بارگزاری و ارسال گردد.

برنامه های تمرینی بخش پیشرفته به دو صورت، بر اساس پاور و بر اساس ضربان ارائه میگردد. در صورت دارا بودن پاورمتر، میتوانید پاور و ضربان آستانه عملکردی را برآورد و وارد نموده و در صورتیکه داری سیستم ضربان قلب باشید، باید میانگین ضربان آستانه را برآورد و وارد نموده و برنامه خود را دریافت نمایید.

برای بدست آوردن ضربان آستانه بخش عمومی، پس از گرم کردن، یک تایم تریل 5 کیلومتری را با حداکثر توان در جاده انجام دهید و میانگین ضربان بدست آمده در این تایم تریل 5 دقیقه ای را وارد نمایید.

برای بدست آوردن دورپای آستانه بخش عمومی، پس از گرم کردن، یک تایم تریل 5 کیلومتری را با حداکثر توان در جاده انجام دهید و میانگین دورپای بدست آمده در این تایم تریل 5 دقیقه ای را وارد نمایید.

برای بدست آوردن پاور آستانه عملکردی(FTP) بخش پیشرفته، پس از گرم کردن، یک تایم تریل 30 دقیقه ای را با حداکثر توان در جاده انجام دهید و میانگین پاور بدست آمده در این تایم تریل 30 دقیقه ای را وارد کنید.

برای بدست آوردن ضربان آستانه بخش پیشرفته، پس از گرم کردن، یک تایم تریل 30 دقیقه ای را با حداکثر توان در جاده انجام دهید و میانگین ضربان بدست آمده در این تایم تریل 30 دقیقه ای را وارد کنید.

برای بدست آوردن دورپای آستانه بخش پیشرفته، پس از گرم کردن، یک تایم تریل 30 دقیقه ای را با حداکثر توان در جاده انجام دهید و میانگین دورپای بدست آمده در این تایم تریل 30 دقیقه ای را وارد کنید.

برای ماکزیموم گیری حرکات کار با وزنه مندرج در اپلیکیشن بخش پیشرفته، در سالن وزنه، سنگین ترین وزنه را که برای یک بار میتوانید در هر حرکت انجام دهید امتحان کنید. مقدار وزنه هر حرکت را ثبت و وارد کنید.